Fasten!! 6 Lebensmittelkombinationen für maximale Proteinaufnahme!!

DAS Fasten von Fastenzeit 2025 Gut hält die Gläubigen nach der strengen Ernährung, die frei von tierischen Lebensmitteln ist und im Grunde genommen Gemüse geliefert wird, die Hülsenfrüchte, die Früchte, die Nüsse und Meeresfrüchte. Fasten beginnt mit sauberem Montag und führt zu Osterfeierlichkeiten 2025, der hellsten Feier des Christentums in diesem Jahr für die Orthodoxie fällt auf die 20 April.

Fasten 2025: Lebensmittel erlaubt und die Tage, die in Öl abgeschafft werden, Wein und Fisch

Einer der grundlegenden Anforderungen derer, die fasten Protein Sobald sie Fleisch und Fisch essen. Im Allgemeinen sind sie beim Fasten erlaubt: Gemüse, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Pasta, Nüsse, Oliven, Früchte und Honig, die, wenn sie richtig kombiniert werden.

Es ist erwähnenswert, dass wir beim Fasten das Öl nicht einmal essen, Wir trinken nicht einmal Wein, Weder alkoholische Getränke. Erst in jenen Tagen essen wir Öl erlaubt Wein und Alkohol.

auf 25 März Und Palmsonntag 13 April Fische sind für dieses Jahr erlaubt, das Öl und der Wein. auf 26 März Welches ist der Tag, der den heiligen vierzig Zeugen gewidmet ist, Das Öl und der Wein werden abgeschafft. Der tolle Samstag dh in 19 April dieses Jahr, ist der einzige Samstag des Jahres, in dem wir von Öl und Wein fangen. Dies liegt daran.

6 Eiweißfutterkombinationen für Fastenfasten

Die Wahrheit ist, dass das Fasten oft über mangelnde Energie und niedrige Proteinaufnahme klagt. Es gibt jedoch Kombinationen von Lebensmitteln, die Ihnen, wenn sie sich der Fastendiät anschließen. Protein ist einer der grundlegenden Makronährstoffe, die wir mit der Nahrung aufnehmen müssen, da es der strukturelle Bestandteil der Muskeln ist. Muskeln sind von entscheidender Bedeutung, um Körperfett zu reduzieren und den grundlegenden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. dass’ Wir möchten nicht, dass unser Körper zur Energiegewinnung auf den Abbau von Muskelmasse zurückgreift. Sehen wir uns also an, welche Lebensmittel reich an Proteinen sind und wie wir sie für eine bessere Aufnahme während des Fastens kombinieren können, ohne auf Geschmack oder Energie zu verzichten.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine hervorragende Proteinquelle, Eisen, Kalzium und Folsäure. Um 100 G -Linsen liefern 9 G Pflanzenprotein, was einen niedrigeren biologischen Wert hat, aber wenn wir sie mit braunem Reis oder Haferflocken kombinieren, Wir können ihren biologischen Wert steigern. Eine Tasse gekochte Hülsenfrüchte ergibt ca 18 g Protein. Linsen und Kichererbsen gehören zu den besten Optionen.

Soja

Soja ist eine der besten Quellen für pflanzliches Protein, da es alle notwendigen Aminosäuren für die Produktion von Proteinen mit hoher biologischer Wertigkeit enthält. 100 g Sojabohnen ergeben ca 13 g Protein. Wir können es in verschiedenen Formen finden, wie zum Beispiel Milch, Hackfleisch, Bohnen oder Soja -Käse. Besondere Aufmerksamkeit wird auf das Produktetikett benötigt, Da wir Lebensmittel wählen müssen, die nicht übermäßig verarbeitet oder mutiert sind.

Meeresfrüchte

Die Meeresfrüchte, wie der Oktopus, Garnelen und Tintenfische, Sie sind proteinreiche Optionen und schmecken eher nach Fleisch. Zum Beispiel, 100 g Garnelen enthalten 24 g Protein, während 100 gr Oktopusertrag ca 12,5 g Protein. Aufmerksamkeit, Dennoch, bei Menschen mit hohem Harnsäurespiegel oder bei schwangeren Frauen, aufgrund von Purinen und hohem Quecksilbergehalt.

Nussbutter

Nussbutter, wie Erdnussbutter und Mandelbutter, Sie sind reich an Eiweiß und Kalorien, Daher ist Mäßigung bei der Menge, die wir konsumieren, erforderlich. 100 g Erdnussbutter enthalten ca 25 g Protein, während Mandelbutter 21 gr. Sie eignen sich perfekt zum Frühstück, wenn wir sie in Vollkorntoast geben, um die Aufnahme von Proteinen zu erhöhen.

Tahini

Tahini ist eines der Grundnahrungsmittel zum Fasten, denn es bietet ca 17 g Protein pro 100 gr. Es ist außerdem reich an Vitamin E und B, sowie nützliche Fettsäuren. Um die biologische Wertigkeit seiner Proteine ​​zu erhöhen, Wir können es mit lysinhaltigen Lebensmitteln kombinieren, wie Hummus (Kichererbsen, Tahini und Zitronensaft), das nicht nur nahrhaft, sondern auch lecker ist.

Pilze

Pilze haben eine fleischähnliche Konsistenz und sind eine gute Quelle für B-Vitamine. Obwohl sie kein Protein mit hoher biologischer Wertigkeit bieten (um 3 g pro 100 gr), Die Kombination mit Brokkoli und braunem Reis erhöht den Proteinwert, Bietet eine komplette Mahlzeit voller Nährstoffe und Sättigung.