Fasten!! 6 Lebensmittelkombinationen für maximale Proteinaufnahme!!

DAS Fasten von Fastenzeit 2025 Gut hält die Gläubigen nach der strengen Ernährung, die frei von tierischen Lebensmitteln ist und im Grunde genommen Gemüse geliefert wird, die Hülsenfrüchte, die Früchte, die Nüsse und Meeresfrüchte. Fasten beginnt mit sauberem Montag und führt zu Osterfeierlichkeiten 2025, der hellsten Feier des Christentums in diesem Jahr für die Orthodoxie fällt auf die 20 April.

Fasten 2025: Lebensmittel erlaubt und die Tage, die in Öl abgeschafft werden, Wein und Fisch

Einer der grundlegenden Anforderungen derer, die fasten Protein Sobald sie Fleisch und Fisch essen. Im Allgemeinen sind sie beim Fasten erlaubt: Gemüse, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Pasta, Nüsse, Oliven, Früchte und Honig, die, wenn sie richtig kombiniert werden.

Es ist erwähnenswert, dass wir beim Fasten das Öl nicht einmal essen, Wir trinken nicht einmal Wein, Weder alkoholische Getränke. Erst in jenen Tagen essen wir Öl erlaubt Wein und Alkohol.

auf 25 März Und Palmsonntag 13 April Fische sind für dieses Jahr erlaubt, das Öl und der Wein. auf 26 März Welches ist der Tag, der den heiligen vierzig Zeugen gewidmet ist, Das Öl und der Wein werden abgeschafft. Der tolle Samstag dh in 19 April dieses Jahr, ist der einzige Samstag des Jahres, in dem wir von Öl und Wein fangen. Dies liegt daran.

6 Eiweißfutterkombinationen für Fastenfasten

Die Wahrheit ist, dass das Fasten oft über mangelnde Energie und niedrige Proteinaufnahme klagt. Es gibt jedoch Kombinationen von Lebensmitteln, die Ihnen, wenn sie sich der Fastendiät anschließen. Η πρωτεΐνη αποτελεί ένα από τα βασικά μακροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσλαμβάνουμε από τη διατροφή μας, καθώς είναι το δομικό συστατικό των μυών. Muskeln sind von entscheidender Bedeutung, um Körperfett zu reduzieren und den grundlegenden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. dass’ αυτό δεν θέλουμε το σώμα μας να καταφύγει στη διάσπαση της μυϊκής μάζας για ενέργεια. Ας δούμε λοιπόν ποιες τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και πώς μπορούμε να τις συνδυάσουμε για καλύτερη απορρόφηση κατά τη διάρκεια της νηστείας χωρίς να θυσιάσουμε τη γεύση ή την ενέργεια.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine hervorragende Proteinquelle, Eisen, Kalzium und Folsäure. Um 100 G -Linsen liefern 9 G Pflanzenprotein, was einen niedrigeren biologischen Wert hat, αλλά αν τα συνδυάσουμε με καστανό ρύζι ή πλιγούρι, μπορούμε να ενισχύσουμε τη βιολογική τους αξία. Ένα φλιτζάνι βρασμένα όσπρια προσφέρει περίπου 18 γρ πρωτεΐνης. Οι φακές και τα ρεβίθια είναι από τις καλύτερες επιλογές.

Σόγια

Η σόγια είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης, καθώς περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για την παραγωγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας. 100 γρ σόγιας αποδίδουν περίπου 13 γρ πρωτεΐνης. Μπορούμε να τη βρούμε σε διάφορες μορφές, όπως γάλα, κιμά, Bohnen oder Soja -Käse. Besondere Aufmerksamkeit wird auf das Produktetikett benötigt, Da wir Lebensmittel wählen müssen, die nicht übermäßig verarbeitet oder mutiert sind.

Meeresfrüchte

Τα θαλασσινά, όπως το χταπόδι, οι γαρίδες και τα καλαμαράκια, είναι επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνη και έχουν γεύση πιο κοντά στο κρέας. Για παράδειγμα, 100 γρ γαρίδες περιέχουν 24 γρ πρωτεΐνης, während 100 γρ χταπόδι αποδίδουν περίπου 12,5 γρ πρωτεΐνης. Προσοχή, Dennoch, σε άτομα με υψηλό ουρικό οξύ ή σε εγκύους, λόγω των πουρινών και της υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο.

Βούτυρα ξηρών καρπών

Τα βούτυρα ξηρών καρπών, όπως το φυστικοβούτυρο και το αμυγδαλοβούτυρο, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και θερμίδες, οπότε απαιτείται μέτρο στην ποσότητα που καταναλώνουμε. 100 γρ φυστικοβούτυρο περιέχουν περίπου 25 γρ πρωτεΐνης, ενώ το αμυγδαλοβούτυρο 21 γρ. Είναι ιδανικά για πρωινό, όταν τα βάζουμε σε φρυγανιά ολικής άλεσης για αύξηση της απορρόφησης των πρωτεϊνών.

Ταχίνι

Το ταχίνι είναι από τα βασικά τρόφιμα για την νηστεία, καθώς προσφέρει περίπου 17 γρ πρωτεΐνης ανά 100 γρ. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Ε και Β, καθώς και σε ωφέλιμα λιπαρά οξέα. Για να αυξήσουμε τη βιολογική αξία των πρωτεϊνών του, μπορούμε να το συνδυάσουμε με τρόφιμα που περιέχουν λυσίνη, όπως το χούμους (ρεβίθια, ταχίνι και χυμός λεμονιού), το οποίο είναι όχι μόνο θρεπτικό αλλά και γευστικό.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια έχουν υφή παρόμοια με αυτή του κρέατος και αποτελούν καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β. Αν και τα ίδια δεν προσφέρουν υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη (um 3 γρ ανά 100 γρ), ο συνδυασμός τους με μπρόκολο και καστανό ρύζι αυξάνει την αξία της πρωτεΐνης, προσφέροντας ένα πλήρες γεύμα γεμάτο θρεπτικά συστατικά και κορεσμό.